Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził 8-) robię to w poniedziałek i wtorek w czwartek [...]
5 TRENING SIŁOWY – 01.07.09 (środa) +2,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 42,5kg x 8 52,5kg x 8 62,5kg x 6 72,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 42,5kg x 8 57,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 30kg x 10,10 32,5kg x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 32,5kg x 8 42,5kg x 6,6,6 6. Brzuch [...]
Dzięki, no muszę porządnie zastanowić się nad wszystkim. Teraz sobie uświadomiłem, że wyciskanie żołnierskie też za***iscie obciąża kregosłup, a bardzo lubię to ćwiczenie... Ehhh, lipa Panowie, lipa /edit W końcu wywaliłem z treningu wszystko co może być niezdrowe dla mojego kręgosłupa. Niestety jest to trochę ćwiczeń Przysiady, MC, wyciskanie [...]
temat troche ma ale co tam Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie** Rozpiętki** Pompki na poręczach/ Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda/ Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie/ Podciąganie sztangi wzdloz tułowia** Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/ Unoszenie [...]
Dzięki Dawid%-) 4nn - odczucia po suplach: Coffeine Plus - fajne, łagodne pobudzenie, dość długo się utrzymuje. Clenburexin - łykam 2tabsy przed treningiem razem z kofeiną - nie czuję jakiegoś wybitnego kopa, ale termogeneza jest. Pocę się mocno. Diet Plus - 3tab. przed "obiadem" - ciężko mi ocenić, bo generalnie nie jestem głodna. Ciągnie mnie [...]
Chodzi o wyciskanie żołnierskie? Jest to bardzo dobre ćwiczenie na barki, głównie na ich przednią część. A jeśli masz na myśli wyciskanie poziome stojąc, a nie pionowo, to nie wiem co to może dawać. Nie to nie jest wyciskanie zolnierskie. Chodzi mi wlasnie o wyciskanie poziome stojac
trening A 1 Przysiady ze sztangą z przodu 3s 2 wyciskanie płasko na klate 3s 3 martwy ciąg 3s 4 wyciskanie zołnierskie 2s lub 3 s 5 drążek 3s 6 Uginanie sztangi stojąc na bic. 2 s 7 francuskie wyciskanie 2 s trening B 1 Przysiady z przodu lub na barkach 3 s 2 wyciskanie na skosie 3 s 3 dzień dobry. 3s 4 arnoldki 2 s lub 3s 5 wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]
dieta jest przypilnowana, uwierzcie mi że pilnuję ;) regeneracja też jest, przeważnie 8-9 godzin snu. Ostatnie moje sesje: Pon: Zarzut siłowy 60kg 5/5/5 Wyciskanie Żołnierskie 40kg 5/5/5 MC- 1x 97.5kg Podciąganie podchwytem: 10/8/6 Środa: Wyciskanie 66.5kg 5/5/4 wiosłowanie 60kg 5/5/5 Pompki na poręczach 10/8/7 PT: Zarzut siłowy 62,5kg 5/5/5 [...]
Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 #Wyciskanie zolnierskie 8*6 #Martwy ciag 8*6 Po co 2 cwiczenia na barki? czy na klate to wyciskanie hantli, to tez blad! Jak mozesz drazek zamieniac na cwiczenie na inna partie miesni? Jakies zygzaki wymyslasz, centuriony, alfy a po danych z profilu bym ci calkowicie odradzil ten system [...]
No znalazłem/lekko przerobiłem trening FBW. I teraz powiedzcie co o nim myślicie. Zestaw A 0. 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x [...]
[...] leci 105x6. Jedynie muszę zmniejszyć ciężary na hex press,a tak to jest o wiele lepiej ! Biceps dzisiaj poszedł zaj**iście. Później zrobiłem swój wymyślony trening core, wyciskanie żołnierskie- przy każdym ruchu trzymałem sztangę nad głową od 4 do 5 sek , zacząłem od 40kg a doszedłem do 90kg xD mega dymny jestem bo ciężar to dla mnie [...]
Witam wszystkich ponownie Dziś w ruch poszły barki + klatka spięcie 19 września 2013 barki + klatka Wyciskanie żółnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26, 10x29, 8x31,5, 6x34 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8,5 , 10x9,5 Podciąganie sztangi tyłem na spięciu 15x26, 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie [...]
Witam wszystkich ponownie Dziś w ruch poszły barki + klatka spięcie 19 września 2013 barki + klatka Wyciskanie żółnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26, 10x29, 8x31,5, 6x34 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8,5 , 10x9,5 Podciąganie sztangi tyłem na spięciu 15x26, 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie [...]
Dobry wszystkim. Za mną kolejny dzień w rozjazdach na szczęście udało mi się dobrze wykonać treningi;), michę starałem się trzymać ,chyba się udało choć używałem innych produktów. Piątek 4 września 2013 Barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 7x50, 4x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26, 12x29,10x33, 8x37 Unoszenie hantli na bok 12x7, [...]